Не складно, головне побороти бажання пожерти)Розгорнути попередні цитати...Легко було?
Додатково корисно вживати вітамін Д або К2+Д3.Д3 обов"язково треба вживати разом з К2 (звернути увагу на форму - має бути МК7) - для запобігання кальцифікації судин
Врачуганы говорят, что всякие Дюканы, где много белков - это вывод аммиачной фигни типа аммиака, мочевой кислоты, нагрузка на почки, падает клубочковая фильтрация, к-рая почему-то не востанавливается...Так, це можливо. Тому є різні дієти. Можна створити індивідуальну. За основу взяти одну або дві наявних.
Крохмаль - це наприклад, хліб, борошно, випічка, каші, картопля, кукурудза.А шо ж тогда есть.
Так з цим бажанням пожерти треба боротися все життя.Розгорнути попередні цитати...Не складно, головне побороти бажання пожерти)
При зрості 183 скинув поступово з 92 до 78 кеге але періодично вага скакала і набирав 2-5 кеге)
Але у мене значна фізична активність, намагаюсь ходити мінімум 10 к кроків, ну і в залежності від сезону вєл, футбол, волейбол, плавання та ін
Розгорнути попередні цитати...Так з цим бажанням пожерти треба боротися все життя.
Розгорнути попередні цитати...Если высокая физическая нагрузка, то не придется бороться с желанием поесть
До характерних побічних явищ дієти Дюкана належать:от генов все зависит
пийте водичкуага, а только пух от голода
ще ні один від неї не ожирів
Розгорнути попередні цитати...Да фиг там...
Випадково дізнався, чому важко схуднути. Через англомовний Ютуб. Передовсім Стена Едберга.Єдиний спосіб ефективно схуднути - менше жерти.
Спочатку я кинув курити у 2016, хоча почав кидати у 2015. В 2015 не курив 3 місяці, але кинув остаточно лише у 2016. Мало рухався. Споживав вуглеводи, набрав вагу.
Виявилось, що інсулін - гормон, що збільшує жирові клітини. Так склалося еволюційно, що восени потрібно накопичити жирок на холодну і голодну зиму. Інсулін виробляється під дією вживання вуглеводів - цукру, фруктози, крохмалю. Зараз вуглеводи рафіновані - цукор, борошно. А ціла їжа - ціле зерно, цільні крупи, цілий цукровий буряк містять клітковину, яка згладжує стрибки інсуліну.
Тобто для зупинення накопичення жиру потрібно обмежити вживання вуглеводів. Напевне краще це робити поступово. Збільшити вживання клітковини. Існує багато дієт, зокрема низьковуглеводних - кето, Дюкана, палео, LCHF та інші. Крохмаль - це наприклад, хліб, борошно, випічка, каші, картопля, кукурудза.
Додатково можна збільшити фізичну активність, наприклад, більше ходити. Це має покращити метаболізм.
Додатково корисно вживати вітамін Д або К2+Д3. Можна вживати їжу, що містить аргінін та цитрулін.
Дієта допомагає при багатьох захворюваннях.
, навіть яблучко чи грушку. , то клятий карантин посприяв зайвим 5кг...
Таліби вирішують проблему суднення за одну секунду. На три кіло на тому тижні волейболістка іх схудла. На голову.Ага, еще скажите - на передову заслати овервейтив, най пiд кулями дрищуть на свинособак)
На собі перевірила. Треба не просто менше жерти, треба рідко жерти. Тобто, ніяких перекусів між основними жраннямиЦе називається інтервальне голодування - між перекусами або їжею. Найбільше - вночі. Можна вечеряти раніше, наприклад о 19-20. А снідати - пізніше (по можливості). Або взагалі не снідати. Або не вечеряти. Тоді ефект ще збільшиться.
Бо хто часто їсть, виробляє постійно нову порцію інсуліну, і зявляється інсулінорезистентні сть, і усьо...
Я по життю не їм багато, але дуже люблю солодке, особливо просто так, для покращення світосприйняття
Але добрий ютуб підкинув навесні отаку систему без перекусів, і все вийшло
Там ще багато чого було. Дуже мені сподобалось, що жири мають нульовий інсуліновий індекс, отже, ввечері краще їсти сало і жирні молочні продуктиРозгорнути попередні цитати...Це називається інтервальне голодування - між перекусами або їжею. Найбільше - вночі. Можна вечеряти раніше, наприклад о 19-20. А снідати - пізніше (по можливості). Або взагалі не снідати. Або не вечеряти. Тоді ефект ще збільшиться.
Що до білків - найкраще засвоюються яйця. А більше половини білків не засвоюються, а перетворюється на глюкозу, тобто вуглеводи. Буряк, бетаїн трохи покращують засвоєння білків. Клітковина потрібна, щоб стримати стрибки глюкози (відповідно й інсуліну) у крові.
На собі перевірила. Треба не просто менше жерти, треба рідко жерти. Тобто, ніяких перекусів між основними жраннямиЯ теж лю солодке , шокоголик, але спалюю щоденно. Вообще, у нас сейчас идет эксперимент над людями по переработке сахаров, жиров, все стало доступно. Лет через 30 напишут диссеры...
Бо хто часто їсть, виробляє постійно нову порцію інсуліну, і зявляється інсулінорезистентні сть, і усьо...
Я по життю не їм багато, але дуже люблю солодке, особливо просто так, для покращення світосприйняття
Але добрий ютуб підкинув навесні отаку систему без перекусів, і все вийшло
"Я це люблю"Розгорнути попередні цитати...Там ще багато чого було. Дуже мені сподобалось, що жири мають нульовий інсуліновий індекс, отже, ввечері краще їсти сало і жирні молочні продукти
А цукерочки і печеньки і морозиво краще не їсти ніколи
добре що нажерти лишнього ніколи не загрожувало 
З пенсією , у 2,1К грн. , схуднути , зовсім )) не важко , власне як і на мінімальну зарплатню , зажиріти ніяк . ))
Єдиний спосіб ефективно схуднути - менше жерти.
Розгорнути попередні цитати...Не складно, головне побороти бажання пожерти)
При зрості 183 скинув поступово з 92 до 78 кеге але періодично вага скакала і набирав 2-5 кеге)
Але у мене значна фізична активність, намагаюсь ходити мінімум 10 к кроків, ну і в залежності від сезону вєл, футбол, волейбол, плавання та ін
А цукерочки і печеньки і морозиво краще не їсти ніколи
Розгорнути попередні цитати...Це називається інтервальне голодування - між перекусами або їжею. Найбільше - вночі. Можна вечеряти раніше, наприклад о 19-20. А снідати - пізніше (по можливості). Або взагалі не снідати. Або не вечеряти. Тоді ефект ще збільшиться.
Що до білків - найкраще засвоюються яйця. А більше половини білків не засвоюються, а перетворюється на глюкозу, тобто вуглеводи. Буряк, бетаїн трохи покращують засвоєння білків. Клітковина потрібна, щоб стримати стрибки глюкози (відповідно й інсуліну) у крові.
Розгорнути попередні цитати...ХЄРА. Є купа людей, які не худнуть, хоч майж не їдять і ще займаються спортом.
Метаболічний сіндром - нарушени обмєнниє процесси, жир просто нє сгораєт, нє поступаєт в топку. Сгоряє тіке те, шо людина зїла, а потім тіке слабість, но жир так і сидить де був.
Тут єдиний варіянт:
- помірне обмеження їжі (бо коли майж перестаеш їсти - вєс навпаки начінаєт расті, не раз таке отмєчал)
- досить помірна фізична нагрузка, але розмазана в тєчєніі дня (присідання, ходьба)
і результат буде дуже малим (десь 1-2 кіло в мєсіц) 1-3 місяці. Важно не кинуть.
На собі перевірила. Треба не просто менше жерти, треба рідко жерти. Тобто, ніяких перекусів між основними жраннямито ти просто солодощами зашлакувала свій організм - ШКТ, судини. А коли почала рідше їсти, організм почав переживати стреси і почав використовувати власні запаси. Але! Якщо ти схильна до солодошів і у тебе цукор вже потроху підіймається, то в такому випадку голодувати не можна, бо цукор підніматиметься ще дужче.
Бо хто часто їсть, виробляє постійно нову порцію інсуліну, і зявляється інсулінорезистентні сть, і усьо...
Я по життю не їм багато, але дуже люблю солодке, особливо просто так, для покращення світосприйняття
Але добрий ютуб підкинув навесні отаку систему без перекусів, і все вийшло
Я за 19 місяців скинула 21 кг і зара літаю акі бабачька.
шо, тупой? Вона ж не чистий цукор їсть, а булочки з борошна, цукерки з жирами і крохмалями. Ти що, не умієш думати, що сприймаєш все буквально?Розгорнути попередні цитати...
