Рахування овечок не працює. Уявляння себе на пляжі теж. Можу пролежати цілу ніч думаючи. Це старість? А якщо засну, то всі сни ніби мені 20 років.
Як спати по 4,5 годин на добу і бути продуктивним?Час – найцінніший ресурс в нашому житті. У мене щорічно є близько 2 місяців додаткового часу .
Євген Дубовой
Євген Дубовий – адепт поліфазного сну. Ще будучи студентом він усвідомив , що йому катастрофічно не вистачає часу : навчання, робота , особисте життя . Тому Євген вирішив піти по стопах Леонардо да Вінчі і Сальвадора Далі – став практикувати багатофазний сон.
Ось уже два роки Євген спить сумарно по 4,5 годин на добу. Зараз він працює менеджером проектів в одній з великих компаній і разом з другом робить додаток , покликаний допомогти людям перейти на систему поліфазного сну.
Що таке поліфазний сон ?
Вважається , що норма сну для людини – це 8 годин на добу (безперервно , зазвичай вночі).
Ідея поліфазного сну полягає в тому , що замість тривалого 8 – годинного сну , відпочинок розбивається на кілька періодів протягом доби і загальна його тривалість скорочується.
У результаті , як стверджують послідовники даного патерну , поліпшується якість сну , відчувається прилив сил , народжуються креативні ідеї.
Зменшити ( майже вдвічі) тривалість сну вдається за рахунок скорочення фази повільного сну.
Структура сну людини включає в себе дві фази – Non- REM (повільний сон) і REM (швидкий сон , швидкий рух очей). Non- REM настає відразу після засипання , включає в себе 4 стадії і триває близько 90 хвилин – 75-80 % всього періоду сну .
Фаза швидкого сну (REM ) характеризується підвищеною активністю головного мозку і сновидіннями , вона триває всього 10-20 хвилин (20-25 % всього сну).
Протягом усього циклу сну фази повільного і швидкого сну чергуються один з одним.
На думку Євгена та інших прихильників поліфазного сну , людина не особливо потребує фази Non- REM – основна енергетична « підзарядка » відбувається під час REM- сну. Завдання багатофазного сну – навчитися входити у фазу швидкого сну , якнайшвидше , не витрачаючи час на «проміжні станції».
Вважається , що вночі повільний сон більш тривалий ( людина проходить через всі його стадії) , в той час , як вдень легше зануритися в фазу швидкого сну.
