А если просто фрукты купить?
Не... их же надо ведрами жрать...
...Это если ума нет совсем... а, если хоть немного есть, то легко гуглится суточная потребность в витамине С, и оказывается, что взрослому человеку нужно максимум 90 мг. в сутки...
Находим таблицу содержания витамина С в обычных продуктах...
Первая же таблица, которая попалась, рассчитана не на максимум, а на среднюю потребность 70 мг., но кому сильно интересно можете пересчитать последний столбик...
Название продукта Содержание витамина С в 100гр Суточная доза в процентах
Шиповник 650 мг 929%
Облепиха 200 мг 286%
Перец сладкий (болгарский) 200 мг 286%
Смородина чёрная 200 мг 286%
Киви 180 мг 257%
Грибы белые сушёные 150 мг 214%
Петрушка (зелень) 150 мг 214%
Капуста брюссельская 100 мг 143%
Укроп (зелень) 100 мг 143%
Капуста брокколи 89 мг 127%
Капуста цветная 70 мг 100%
Рябина красная 70 мг 100%
Кресс-салат (зелень) 69 мг 99%
Папайя 61 мг 87%
Сок апельсиновый 50 мг 71%
Лимон 40 мг 57%
Мандарин 38 мг 54%
Лук порей 35 мг 50%
То есть не хитрый салатик из болгарского перца, петрушки, укропа и капусты, в объеме 100 г., который может себе позволить даже самый бедный пенсионер, обеспечит вас витамином С на 2 дня... это если больше ничего не есть... но салатик - это же только разминка...
И... заметили, что лимоны-мандарины -это просто вода по сравнению даже с укропом?
