Розгорнути попередні цитати...
А якщо серйозно, то через хронічне недосипання в мене з’являються відчуття, що можу здохнути чи інвалідизуватись від інфаркта або інсульта.
Проблеми зі сном почались ще до війни, а потім лише посилились.
Без наслідків для здоров’я це не може тривати довго.
Добре, повноцінно сплю лише за межами США, чому так, не знаю, хоча здогадуюсь
Магній пробував пити? Іноді цього достатньо.
не пробував. Взагалі нічого не пробував з медичних препаратів, крім мелатоніну, але він не допомагає.
Дійсно, треба спробувати магній
Спробуй лаванду. Торбинка під подушку не поможе. Аромалампу зроби в домашніх умовах (крапни 2-3 краплі лавандового масла на ще ХОЛОДНУ звичайну лампу розжарювання і увікни її на 5-10 хв. біля подушки де спатимеш. тривалий сон гарантований. Але починай це напередодні того дня коли не треба дуже зарані нікуди їхати - щоб організм до нього звик.
А ще.. суто психологічно навчися відключати свої тривоги. Сядь і напиши на аркушеві свої неприємні думки по пунктах. Потім впорядкуй їх за хронологією, коли тобі їх треба вирішити або коли та подія настане. Все що дуже далеко - те взагалі виключи і не згадуй про нього поки що. Те, що треба вирішувати оце зараз, спробуй його вирішити наперед. Що від тебе взагалі не залежить - віднеси до категорії далекої перспективи і також виключи зі своїх думок. За такими принципами пред сном у тебе не повинно залишитися взагалі жодних неприємних спогадів чи думок. І головне! НЕ згадуй нічого неприємного серед ночі. У тебе єдине і головне завдання в той момент: виспатися перед завтрішнім днем. Ото і спи.
Я вже кілька років так відключаю свої неприємності і тривоги.
Ще може бути такий варіант: твоєму організму в певний період можливо достатньо спати по 4-5 годин на добу, але то має накопичувальну властивість - через 5-7 днів тобі треба таки лягти і виспатися хоча б годин 8-10 безперервного часу. Тому щоб з цим розібратися, спробуй один день не спати до 2, наприклад, годин ночі. Тобто, довше не поспи увечері - може довше поспиш вранці тоді. І головне: лягай спати тоді, коли вже дуже хочеться спати, що аж очі злипаються - ото скільки в ту ніч поспиш у вільному режимі, щоб тебе ніхто не будив - ото і буде нормальна тривалість твого сну. І да, не пий багато рідини на нічь, щоб не бігати пісяти. Бо так ти точно не спатимеш всю нічь.
Я була передозувала за тиждень із зеленим чаєм, то за 7 годин збігала 6 разів.
Але за кожним разом засинала. Сон, щоправда, щоразу снився один і той же заново. Заїбалася одне і те ж передивлятися 6 разів.
а де перший варіант?